К ЧЕМУ ПРИВОДИТ НЕВНИМАНИЕ К ВНУТРЕННИМ ЧАСАМ или ПРАВДА О ЦИРКАДНЫХ РИТМАХ
Если брать научную систематизацию, то вид человек относится к отряду приматов и инфраотряду узконосых обезьян. Очень полезная информация! (это ирония).
Мы помним, что мозг и сознание это две разные структуры.
Так вот, эволюционно, как узконосые обезьяны, мы «запрограммированы» ночью спать, днем есть и размножаться. Ну, в промежутках можно придумать ещё пару, тройку занятий.
И сегодня я напишу о том, какие программы на уровне тела запускает мозг и как сознание либо совпадает, либо конфликтует с этим телесным нейропрограммированием.
  • Временной биологический ритм называют циркадным.

  • В теле человека существует 2 вида биологических часов влияющих на циркадные ритмы: центральные «ведущие» часы супрахиазматического ядра, ансамбль из 20 000 осциллирующих (электроактивных) нейронов в гипоталамусе, которые неразрывно связаны с сигналами от дневного света, поступающими от зрительного нерва. Эти внутренние часы сигнализируют, когда пришло время бодрствовать или спать. Они регулируют уровень гормонов и температуру тела, которые соответственно колеблются в течение циркадного дневного периода.
Однако в недавнее время ученые обнаружили, что другие ткани тела имеют собственные - "периферийные часы", на которые влияют другие факторы окружающей среды.

Питание, например, может переводить и изменять время периферических часов желудочно-кишечного тракта.
Иммунная система более активна в утренние часы - до полудня.
Исследования, проведенные в Англии, в Уэст-Мидлендсе, на базе 24 муниципальных больниц, с участием 300 пациентов пожилого возраста показали, что прививки от гриппа, сделанные до полудня практически гарантированно защищали человека от инфекции, прививки в вечернее время не приводили к ожидаемому положительному результату. Количество антител к вирусам гриппа разных видов, у тех кому сделали прививки в утреннее время, был от 2х до 4х раз выше, относительно уколовшихся вечером.
Те, кто работает по ночам, гарантированно на 40% чаще страдают от сердечно сосудистых заболеваний.
Онкозаболевания и проблемы с весом так же имеют у таких людей повышенный коэффициент.
Фрэнк Шеер, из Гарвардской медицинской школы, проанализировал информацию о 420 пациентах, полученную им от испанских врачей диетологов и увидел, что те, кто ел свою основную еду до 3 часов дня, теряли больше веса, чем те, кто основной приём пищи отодвигал на более позднее время.
Безжалостные эксперименты на милых маленьких белых мышках безусловно подтвердили- те кто кушал днём, были здоровы, стройны и подвижны, а кого днём заставляли спать и вынуждали питаться ночью- имели проблемы с обменом веществ. Т.е. были жирными, некрасивыми и первыми попадались котам в лапы. (шутка) (только про кота).
Когда наш мозг готов помочь нам быть максимально творческим и в рабочем тонусе?
Здесь есть варианты- если вы жаворонок, то максимальная творческая и позитивная активность у вас с 7 до 9 утра, если вы сова- с 10 до 2 дня! А с 15 до 18 и те и другие могут сосредоточиться и просто работать, постепенно снижая ресурсное состояние. Но совы переживают второй подъем активности с 8 до 11 вечера, причем состояние будет не столько креативным, сколько просто сосредоточенно рабочим. Жаворонки в это время демонстрируют большую эмоциональность и способны заниматься второстепенными задачами в фоновом режиме.
Если вы не определились в своей циркадной орнитоспецифике,
то ориентируйтесь на усреднённые цифры.
Как применить эту информацию к своей жизни?
Ставь прививки от гриппа и другие - до 12 дня.
Понимай, что мы более уязвимы к заразе днём и вечером.
Не работай и не ешь ночью - твой мозг и тело настроены на сон, а сознание разбалансирует метаболические процессы
Если засыпаешь поздно: спи до 9-10 утра.
Съедай основной объём пищи до 3 дня. Чем ближе к ночи, тем меньше калорийность и объём.
Планируй творческую и рутинную работу на разное время - твори утром, просто работай днём, развлекайся вечером.
Помни - большинство людей в начале дня более позитивные и добрые. Днём спокойные и созерцательные, вечером слишком нервные. Проси прибавку к зарплате до обеда! Не жди эмоциональной реакции на презентацию и быстрого решения, если всё это происходит днём. А вечером бойся ссор из-за пустяка.

Improve your career prospects
We've prepared a new professional course and the first lesson is free. You can check it right now!
Made on
Tilda